Abdominales alternando

Creado por E-COACH En Abdominal con flexión de columna

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Este ejercicio combina un crunch abdominal con un movimiento de piernas alternado, imitando el pedaleo de una bicicleta. Trabaja los músculos abdominales superiores, inferiores y oblicuos, proporcionando un entrenamiento completo para el área central del cuerpo.
Músculos trabajados:
- Principales: Rectos abdominales, oblicuos.
- Secundarios: Músculos estabilizadores del core.
Articulaciones involucradas:
- Columna vertebral (zona lumbar y cervical).
Complejidad técnica:
2 (Moderada complejidad técnica) - Requiere coordinación entre el movimiento de piernas y el crunch.
Contraindicaciones médicas:
- Problemas en la espalda.
- Lesiones en el cuello.
Pasos de ejecución técnica:
- - Acuéstate en el suelo con la espalda completamente apoyada y las manos detrás de la cabeza.
- - Levanta las piernas ligeramente del suelo y flexiona las rodillas.
- - Eleva los hombros y la cabeza del suelo, realizando un crunch.
- - Gira el torso llevando el codo derecho hacia la rodilla izquierda mientras estiras la pierna derecha hacia afuera.
- - Alterna el movimiento llevando el codo izquierdo hacia la rodilla derecha mientras estiras la pierna izquierda.
- - Realiza el movimiento de manera continua, imitando el pedaleo de una bicicleta.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una contracción intensa en los músculos abdominales y la necesidad de mantener el equilibrio mientras realizas el movimiento de piernas alternado.

Este ejercicio es efectivo para trabajar los músculos abdominales en diferentes ángulos y mejorar la fuerza del core. Realiza el movimiento de manera controlada y mantén una buena forma para maximizar los beneficios y reducir el riesgo de lesiones.

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Empuje inferior principal Empuje inferior secundario Empuje superior horizontal Empuje superior vertical Traccion inferior principal Traccion inferior secudario Traccion superior horizontal Traccion superior vertical Flexores de codo Extensores de codo Flexores de rodilla Extensores de rodilla Abducciones de cadera Extensores de cadera Vuelos anterolaterales de hombro Vuelos posteriores de hombro Movilidad de tobillo Movilidad columna toracica Movilidad de cadera Movilidad de hombro Aducciones de cadera Activación empuje inferior Activación tracción inferior Activación empuje superior Aperturas y accesorios de pecho Pullover Puente de femoral Coordinacion-agilidad Saltos Aterrizajes Core anterior Core lateral Core posterior Abdominal con flexión de columna Flexion de rodilla excentrico Alternativas y progresiones